Como Tenho Dormido?

Na maioria dos dias:

Hora em que costumo me deitar

Hora em que geralmente consigo dormir

Hora em que costumo acordar

Hora em que costumo levantar da cama

Quanto tempo geralmente demoro para pegar no sono?

Durmo a noite inteira na maioria das vezes Acordo várias vezes durante a noite Depois que acordo, tenho dificuldade para dormir novamente Acordo muito cedo e não consigo voltar a dormir Acordo para urinar Sinto dor durante a noite Tenho falta de ar ou desconforto para respirar Tenho azia ou refluxo Tenho pesadelos frequentes Falo, grito ou me movimento muito durante o sono Já caí ou quase caí ao levantar durante a noite

Outro

Quantas vezes geralmente acordo durante a noite

Quantas vezes geralmente levanto para urinar

Ronco alto Parece que paro de respirar por alguns momentos Engasgo ou acordo procurando ar Mexo muito as pernas Falo durante o sono Grito ou faço movimentos como se estivesse vivendo um sonho Range os dentes Ninguém observa meu sono Não sei

Quem percebeu isso

Isso não é um diagnóstico de apneia ou de outro transtorno do sono — apenas informações para conversar com seu médico.

Acordo descansado(a) Acordo cansado(a), mesmo depois de dormir várias horas Tenho sono durante o dia Cochilo sem querer Costumo tirar cochilos programados Tenho dificuldade de atenção ou concentração Percebo piora da memória Fico mais irritado(a) Tenho me sentido desanimado(a) Sinto tontura ou instabilidade quando levanto à noite ou pela manhã Meu sono não parece atrapalhar minhas atividades durante o dia

Costumo cochilar durante o dia?

Não Às vezes Todos ou quase todos os dias

Quanto dura aproximadamente meu cochilo

Tomo café, chá preto/mate ou outras bebidas com cafeína no fim do dia Consumo bebida alcoólica à noite Uso celular, tablet ou computador na cama Assisto televisão até adormecer Faço refeições grandes perto da hora de dormir Faço atividade física muito perto do horário de dormir Tenho horários muito diferentes para dormir ao longo da semana Costumo ficar preocupado(a) ou pensando muito quando me deito Nenhuma dessas situações me parece importante

Não uso nada Uso medicamento prescrito Uso medicamento sem receita Uso melatonina Uso chá, fitoterápico ou suplemento Uso bebida alcoólica para tentar dormir

O que uso

Dose, se souber

Há quanto tempo

Acho que ainda funciona?

Sim Parcialmente Não Não sei

Não suspenda ou altere medicamentos para dormir por conta própria. Alguns medicamentos precisam ser reduzidos gradualmente e devem ser revistos com orientação profissional.

Há quanto tempo isso acontece?

Isso começou depois de alguma mudança importante, doença ou medicamento novo

Demorar menos para dormir Acordar menos durante a noite Conseguir voltar a dormir quando acordo Acordar mais descansado(a) Ter menos sono durante o dia Reduzir minha dependência de medicamentos para dormir, se for possível e seguro Entender por que estou dormindo mal

Outro

Dormir bem não é sobre apagar todas as noites difíceis.
É entender o que está por trás delas e encontrar, com segurança, um caminho para melhorar.

Resumo — Como Tenho Dormido?